En esta página voy a estar publicando las grabaciones de nuestras sesiones de LK Movimiento Inteligente®, además de algunos videos que te ayudarán a seguir practicando en silla las secuencias de movimiento que aprenderás en las clases de piso. Estas clases tienen el objetivo de ayudarte en la práctica del bienestar y en el despertar a un mayor sentido de autoconciencia en estos tiempos de emergencia. También vamos a aprender movimientos específicos y prácticas que te ayudarán a encontrar relajamiento y calma, y a centrar tu cuerpo, tus pensamientos y tus emociones. Bienvenida a este viaje.
En esta clase trabajamos en crear una imagen tridimensional de nuestro cuerpo a través de nuestro ojo interior, usando las cuatro esquinas del torso como puntos de referencia. También comenzamos a explorar la conexión entre movimiento y acción, y practicamos el ampliar la mirada no solamente a lo que se presenta de manera evidente en un reto, sino a los aspectos no tan visibles que podemos comenzar a ver para afrontarlo con más claridad.
Aquí está el audio completo de esta clase:
Y este es un video que puedes hacer en una silla y que te ayudará a recordar la parte en que trabajamos con la pelvis. Puedes hacer este video varias veces al día, y te va a ayudar sobre todo si estás trabajando sentada ante el computador muchas horas diariamente.
Los brazos son una parte del cuerpo que tendemos a sobreutilizar en estos días, porque muchos de nosotros estamos usando la computadora y el teléfono mucho más que antes. Además, muchas tensiones se almacenan en los hombros porque de manera inconsciente apretamos esos músculos en situaciones estresantes. Uno de los objetivos de esta clase es darle relajación a esta área, además de expandir la conexión entre los hombros y la pelvis a través de la columna.
En otro nivel, en esta clase continuamos practicando el sentir nuestras emociones y el observarlas. Con toda la intención, te planteo algunos retos a lo largo de la clase para que observes en ti misma cómo reaccionas intelectual y físicamente a ellos. ¿Qué sientes en tu cuerpo? ¿Cómo cambia tu respiración? ¿Aprietas algunos músculos? ¿Qué pasa con tus pensamientos y tus emociones?
Así que antes de hacer la grabación de esta clase, por favor ten presente que no estamos ejercitando los músculos y que no tienes que forzarte a hacer cosas, especialmente si son un reto para tu bienestar y tu comodidad. Pero aprovecha la oportunidad para mirarte a ti misma. Y respira. Siempre, respira 😉
Aquí está la grabación de la clase:
Y esta es la videoclase que puedes hacer en una silla:
Esta tercera sesión (en realidad cuarta, si contamos la primera clase gratuita) fue diferente a las anteriores por varias razónes. De hecho, esta sesión fue la «cúspide» de esta serie en cuanto a complejidad. Es demandante física y mentalmente, y te ofrece una gran oportunidad para mirarte a ti misma frente a la dificultad.
Como mencioné antes de la sesión en vivo, esta clase también tiene que ver con la auto-regulacion y con practicar el ser conscientes de cuándo tenemos que dejar de hacer algo para cuidar nuestro bienestar. Por favor ten esto en mente al hacer la clase grabada, no vayas hasta tu límite, haz menos de lo que sabes que puedes hacer, tómate muchas pausas, y observa tus pensamientos y tus emociones.
¡Disfruta!
Esta es la grabación de la tercera sesión:
Libro en el pie 1 from Ernesto Cortés on Vimeo.
En esta clase trabajamos sobre la conexión de las caderas y los hombros, y en este proceso comenzamos a movilizar las costillas para ampliar el pecho. En cada descanso, cuando respiramos hacia las costillas, las fuimos integrando poco a poco en la acción, y cuando unimos los movimientos de caderas y hombros ampliamos la movilización de toda la caja torácica, lo cual tiene un efecto en el sentido de amplitud y en la respiración.
Este es el audio de la sesión:
Y esta es la mini clase que puedes hacer en una silla y donde podrás expandir un poco más el trabajo sobre las costillas:
En esta sesión integramos muchos elementos que hemos venido trabajando en estas tres semanas, y lo hicimos de una manera que resulta muy gozosa, así que si no estuviste en la sesión en vivo, realmente te recomiendo que hagas la clase completa (y no voy a describir más la clase para no arruinarte la sorpresa). Quizá descubras algo interesante en este proceso.
Aquí está el video con la charla breve que ofrecí al principio, donde hablé sobre la historia de LK Movimiento Inteligente y la educación somática, y abordé también un tema que me parece de especial interés para estos días: nuestros hábitos y cómo podemos desarrollar maneras creativas de hacer cosas nuevas desde la práctica corporal. Aún si lo viste en la clase en vivo, te invito a verlo de nuevo, porque agregué nuevas imágenes y edité un poco el video. Que disfrutes!
Y aquí está la grabación en audio de la última clase, en donde te invito a integrar lo que hicimos durante nuestras 5 sesiones:
Finalmente, como mencioné en la clase, voy a iniciar una nueva serie de clases el próximo jueves 23 de abril. Si quieres participar, eres muy bienvenida en esta serie, por favor envíame un mail para tenerte en cuenta.
Gracias por tu participación en este viaje de tres semanas. Espero que hayas encontrado algo de valor que te ayude en tu proceso de desarrollo personal y en tu búsqueda de bienestar en estos días de retos.
Con cariño,
Ernesto